防止“拇趾外翻”惡化的簡單訓練
為了改善或預防拇趾外翻，平日堅持進行足部訓練是有效的。由腳趾開始，把腳的功能恢復過來的訓練。如果能充分發揮腳的功能，能大大預防足患，保持平衡的步姿。
提升腳趾肌肉的運動：用腳趾猜拳
赤腳坐在地上伸出雙腳，左右兩腳各自猜拳。拳頭是把5隻腳趾一同用力收緊屈曲；剪刀是只豎起拇趾；布是把所有腳趾撐開。這樣猜拳能有效鍛練腳趾。
拳頭5隻腳趾也用力收緊屈曲。
剪刀只有拇指豎起。
布所有腳趾撐開。
預防足弓下塌的運動：用腳趾提起毛巾
坐在椅子上，把毛巾、領呔、領巾等之類的物品放在地上。用其中一隻腳的所有腳趾拾起物品，抬起15秒。之後用另一隻腳同樣做。重複做兩至三次。
※如果患有嚴重拇趾外翻，可能會令外翻惡化，敬請注意。
鍛練足弓的運重，用腳趾尖站立
提起腳跟，把體重放在腳趾上，用腳趾站立，能有效防止足弓下塌。先赤腳站立，手扶着椅背，提起腳跟用腳趾站立。20次為一組，每天做三組。
改善拇趾外翻
未感到拇趾外翻的痛楚前・・・
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矯正拇趾外翻，保持足部體態
足部太胖步行時容易引起拇趾外翻
- 治療拇趾外翻痛楚和變形的要點
- 談到治療拇趾外翻痛楚和變形，原則是要「適當地鞏固中足關節」。形形色色治療拇趾外翻的療法中，最關鍵的是在日常生活步行時，鞏固中足關節的活動能力。
笠原 巌：拇趾外翻研究者・過勞性構造體醫學創始者 柔道治療師
